FACTORES DE RIESGO DISBIOSIS INTESTINAL

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Dentro de ti existe un Ecosistema vivo que cuida de tu salud, si hay un desequilibrio sobrevienen molestias en tu organismo y con el tiempo puede ser causa de enfermedad, hoy hablamos de la MICROBIOTA.

FACTORES DE RIESGO

1. MALA ALIMENTACIÓN

Exceso de azúcares refinados y ultraprocesados
Dietas pobres en fibra vegetal y prebióticos
Abuso de grasas saturadas y fritos
Consumo excesivo de alcohol

2. USO DE MEDICAMENTOS

Antibióticos (eliminan bacterias beneficiosas)
Antiácidos y laxantes frecuentes
Antiinflamatorios o antidepresivos prolongados

3. FACTORES EMOCIONALES Y ESTILOS DE VIDA

Estrés crónico y ansiedad
Falta de sueño reparador
Sedentarismo
Comidas rápidas o sin atención (mala masticación)

4. FACTORES FISIOLÓGICOS

Infecciones intestinales previas
Permeabilidad intestinal aumentada (“leaky gut”)
Desequilibrios hormonales (menopausia, tiroides, cortisol)
Envejecimiento (menor diversidad bacteriana)

👉CÓMO PREVENIRLA

Prioriza alimentos frescos y naturales
Incluye fibra y fermentados cada día
Regula el estrés y el descanso
Mantén una hidratación adecuada
Muévete y respira conscientemente

👄Si me das a elegir prefiero el tempeh o la manzada asada son excelentes reguladores pero hay muchos alimentos que contienen fibra, vitaminas y además favoren la microbiota intestinal.

PREBIÓTICOS: ajo, cebolla, puerro, espárragos, alcachofa, avena, manzana, legumbres. PROBIÓTICOS: yogur, kéfir, chucrut, kimchi, miso, tempeh, kombucha.

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